6 būdai paspartinti smegenų veiklą. Vartiklis

Smegenys yra neįtikėtinai „tamprūs“ (žr. Smegenys yra tampomi), tad galite perjungti save ir net išauginti naujų neuronų.

Aplinkos poveikiai ir mūsų elgesys nuolat verčia neuronus sudarinėti naujas jungtis. Kai kurie tiki, kad vien tai, apie mąstyme, gali padaryti pakeitimus smegenyse. Mokslininkai jau žino, kad naujų neuronų atsiradimas yra normali smegenų savybė. Aktyviausiai neuronai gimsta Amono rage, kuris yra atsakingas už mokymąsi ir ilgalaikę atmintį. Jie taip pat randasi uodžiamajame stormenyje, apdorojančiame kvapų signalus.

Tačiau išgyvena ne visi atsiradę neuronai – dauguma jų žūsta. Kad išliktų neuronai turi gauti maisto ir

Nauji tyrimai parodė, kad smegenų veiklą paskatina muzika, video žaidimai bei meditacija.

susijungti su kitais neuronais. Mokslininkai tiria veiksnius, veikiančius neurogenezės spartą ir neuronų išlikimą. Pvz., nustatyta, kad tiek mentaliniai, tiek fiziniai pratimai gali padėti išlikti neuronams.

1 būdas: pratimai. Pvz., pelės, bėgančios rate, padidina neuronų kiekį savo Amono rage ir geriau atlieka mokymosi ir atminties testus. Žmonėms fiziniai pratimai gali pagerinti smegenų funkcijas: planavimą, organizavimą, išlygiagretinimą ir kt. Taip pat jie pakelia nuotaiką bei mažina proto nusilpimą senstant. Nustatyta, kad net pagyvenę žmonės, pradėję gyventi fiziškai aktyviau, gali pagerinti smegenų funkcionavimą.

Tai susiję su daugybe mechanizmų. Pirmiausia, pratimai padidina kraujo apytaką smegenyse, taigi ir jų aprūpinimą deguonimi bei maistu. Tyrimai rodo, kad pratimai padidinama BDNF substancijos, skatinančios neuronų augimą, komunikavimą ir išlikimą, lygį.

2 būdas: dieta. Ir smegenims reikia maisto. Didelis riebalų kiekis jiems blogai taip pat kaip ir likusiam kūnui. Tyrimai rodo, kad jie gali paskatinti silpnaprotystės atsiradimą senstant. Tačiau riebalai nėra vien blogis. Patys smegenys didele dalimi yra sudaryti iš riebalų ir jų ląstelių membranoms bei mielininiams dangalams reikia riebių rūgščių – tad svarbu juos aprūpinti tam tikrais riebalais, ypač Omega-3 klasės, kurių yra žuvyje, riešutuose bei grūduose. Alzhaimerio liga, depresija, šizofrenija ir kitos ligos gali būti susiję su žemu omega-3 rūgščių lygiu.

Vaisiai ir daržovės irgi labai naudingi smegenims. Juose gausi antioksidantų, kurie neutralizuoja atomus, pažeidžiančius smegenų ląsteles. Ypač naudingi graikiniai riešutai, mėlynės ir špinatai. Tačiau svarbu ne vien, kas valgoma, bet ir kiek. Tyrimai rodo, kad gyvūnai, maitinami mažai kaloringu maistu gyvena ilgiau, o taip pat geriau atlieka atminties ir koordinacijos testus.

3 būdas: stimuliatoriai. Tai medžiagos, kurios suaktyvina nervų sistemos veiklą, padidina širdies ritmą, kraujo spaudimą, energiją, kvėpavimą ir kt. Iš jų žinomiausias yra kofeinas (dažniausiai naudojamas „narkotikas“). Jis pakelia nuotaiką ir pagyvina, tačiau didelės dozės gali sukelti susierzinimą, nerimą ir nemigą. Tyrimai rodo, kad du kavos puodukai gali pagerinti trumpalaikės atminties veiklą, dėmesingumą ir reakciją. Atrodo, kad jis apsaugo atminties silpnėjimą pagyvenusioms moterims (dar skaitykite Kaip tai sveika?).

Kokainas ir amfetaminai mažiau tinkami. Veikdami skirtingus mechanizmus jie duoda panašų efektą. Jie skatina gerą savijautą sukeliančių neurotransmiterių, dopamino ir serotonio, išskyrimą. Kartu padidina dėmesingumą ir energiją. Skamba gana neblogai, tačiau prie jų labai priprantama, o didelės dozės gali sukelti psichozes bei šalinimąsi (kurio simptomai gali skatinti depresiją). O perdozavimas gali būti ir mirtinas.

4 būdas: video žaidimai. Tyrimai rodo, kad jie padidina dėmesingumą bei miklumą, koordinaciją, vaizdų atpažinimą. Vyrai tampa labiau linkę siekti rezultatų nei moterys. Nustatyta, kad žaidėjai yra labiau pasitikintys ir socialesni. Tačiau populiarus teiginys, kad žaidimai (ypač šaudynės) didina agresyvumą, nors tai galutinai dar neištirta.

5 būdas: muzika. Nustatyta, kad muzika aktyvina smegenų atlygio pajautos centrus ir slopina migdolo veiklą, taip sumažindama baimę bei kitas negatyvias emocijas. Populiari analizė teigia, kad Mocarto muzikos klausymasis (žr. >>>>> ) pagerina vaikų suvokimą, - ir nors „Mocarto efektas“ išlieka populiarus, pradinis šaltinis šiek tiek diskredituotas. Tačiau vis tik muzika sukelia naudingas vibracijas, ja galima sumažinti nerimą ir nemigą, sumažinti kraujo spaudimą, nuraminti sergančius silpnaprotyste ir padėti priešlaikiams kūdikiams priaugti svorio ir greičiau palikti ligoninę. Muzikantų didesnė motorinė smegenų žievė, smegenėlės ir didžioji smegenų jungtis (jungianti smegenų pusrutulius). Tad dar nereiškia, kad dėl to vaikus reikia mokyti muzikos, tačiau muzikos pamokos padeda orientacijai erdvėje.

6 būdas: meditacija. Meskit obuolius! Teigiama, kad kasdien giedamas „Om“ atbaido gydytojus. Meditacija, arba vidinis susikaupimas, kontempliacija ir atsipalaidavimas, tikrai padeda nuvyti nerimą, sumažina skausmą, kraujo spaudimą, padeda astmos, nemigos, diabeto, depresijos ir net odos ligų atvejais. Aktyvūs medituotojai sakosi esą kūrybingesni už kitus, o taip pat jų stipresnės pozityvios emocijos. Manoma, kad meditacija gali padidinti smegenų žievės storį, ypač jos sričių, atsakingų už dėmesį ir jausmais (matyt todėl, kad neuronai sudaro daugiau jungčių).

Perskirta klasė

Tai buvo bene drąsiausias visų laikų psichologinis eksperimentas. Kitą dieną po Martyno Liuterio Kingo mirties, mokytoja iš Ajovos Džeinė Elliott^*) valstijos klasę padalijo pagal akių spalvą - į rudaakius ir mėlynakius. Vieną dieną pranašesni turėjo būti mėlynakiai, kitą – rudaakiai.

Pirmą dieną mėlynakiams buvo sakoma, kad jie yra protingesni, tvarkingesni, gražesni ir geresni už rudakius. Jiems buvo suteiktos ypatingos privilegijos, pvz., ilgesnė pertrauka ir buvimas pirmais pietų eilėje. Be to, rudakiai turėjo nešioti audeklo apykakles ant kaklo, o Dž. Eliot išjuokė jų išvaizdą ir elgesį. Kitą dieną vaidmenys pasikeitė.

Kas nutiko vėliau, buvo be precedento. Mokiniai, įvardinti kaip nepilnaverčiai, išvaizda ir elgesiu tapo panašūs į nepilnaverčius, pasikeitė jų charakteris ir jie blogai atlikinėjo užduotis. Save laikę geresniais mokiniai irgi pasikeitė, staiga tapę įžūliais ir sąmoningai diskriminuojančiais „žemesniuosius“. Po dviejų dienų mokiniai susijungė ir pažadėjo daugiau vienas kito nežeminti.

Tai parodė, kad net maži išvaizdos pokyčiai gali sukelti rasinę diskriminaciją. Diskriminuoti lengva, tačiau teisinga yra toleruoti.

^*) Džeinė Eliot (Jane Elliott, g. 1933 m.) – amerikiečių mokytoja, išgarsėjusi veikla feminizmo, antirasizmo ir LGBT teisių srityse. 1968 m. balandžio 4 d., kitą dieną po M. Liuterio nužudymo, su 3-klasiais atliko eksperimentą „mėlynakiai-rudaakiai“, kuriuo buvo parodyta mažumoje esančių mokinių savijauta. Tasai eksperimentas vėliau atspindėtas dokumentiniuose filmuose „ Eye of the Storm“ (1970) ir „A Class Divided“ (1985). Kartu tai tapo jos „įvairovės mokymo“ (diversity) karjeros pagrindu – ji parengė treniruotes tokių korporacijų kaip „General Electric”, “Exxon”, AT&T ir IBM, o taip pat valstybinių agentūrų darbuotojams. Tačiau jos korporatyvinių užsiėmimų metodas kritikuojamas, nes tebesiremia pasirinktos grupės asmenų žeminimu.